Der Beckenboden
Funktionelles Beckenbodentraining
Dieses regelmässige, reichhaltige Trainings-Angebot aus der ganzheitlichen funktionellen Beckenbodenbewegungslehre und -Therapie beinhaltet das physische Kennenlernen und Erweitern der Möglichkeiten des eigenen Beckenraums, dessen Kräftigung und Stabilisation ebenso wie die Förderung der Wahrnehmung durch zielgerichtete Körperübungen.
Das wöchentliche Beckenbodentraining für die Frau ist speziell ausgerichtet bei Harn- oder Stuhlinkontinenz oder zu deren Prävention, sowie für die zielgerichtete Vorbereitung auf bevorstehende Unterleibsoperationen, Operationen am After oder bei Senkungsbeschwerden. Dieses Training eignet sich auch zum Wiederaufbau nach Operationen bei absolvierter Beckenbodenphysio oder nach abgeschlossenem Rückbildungskurs.
Sie erfahren, wie Sie die gelernten Beckenbodenübungen gezielt und ohne zeitlichen Mehraufwand in Ihren gelebten Alltag integrieren und damit Ihren Beschwerden langfristig erfolgreich und nachhaltig positiv begegnen.
In der Kleingruppe findet ein intensiver Erfahrungsaustausch Betroffener statt, was ermöglicht, verschiedene Umgangsstrategien und Erfolgserlebnisse zu teilen.
Bild: Beatrice Zimmerli, 11.06.2023
Trainings-Angebot
Dienstag - Buchs
09:00 - 09:50
19:00 - 19:50
Donnerstag - Unterentfelden
08:00 - 08:50
09.00 - 09.50
Ort
Dienstag: Buchs - Heinrich Werhli Strasse 7 - Gesundheitspraxis Beatrice Zimmerli - Parterre, geheingeschränktenfreundlich
Donnerstag: Unterentfelden - Cevi-Haus (rot) direkt neben der Badi Entfelden - Parterre, geheingeschränktenfreundlich
Preis
CHF 30.00 pro Lektion - bei vielen Kassen in der Zusatzversicherung anerkannt
Schnuppertraining
möglich CHF 30.00
Personal-Training
CHF 50.00 für 30 Minuten Intensivtraining
CHF 85.00 für 50 Minuten Training und/oder Beratung
Anmelden
unter Kontakt diese Homepage oder 079 437 71 00
Themenbezogene Beckenbodenkurse und -seminare
Welcher Kurs passt zu mir?
Da die Behandlungsstrategien bei den verschiedenen Beschwerdebildern sehr unterschiedlich sind um zum gewünschten Erfolg zu gelangen, ist es hilfreich, dass Sie den für Sie zutreffenden Kurs wählen.
Symptome der Belastungsinkontinenz:
- Geht Urin ab, ohne dass Sie Drang verspüren?
- Urintropfen? Feuchte Unterwäsche oder Einlagen?
- Verlieren Sie Urin bei Husten, Niesen, Lachen, Stolpern, Rennen, Aerobic, Tanzen, bei Positionswechseln, beim Bergabgehen, Treppensteigen, usw.?
- Kommen Sie morgens trocken vom Bett zur Toilette?
Symptome der Dranginkontinenz:
- Kennen Sie das Phänomen "Haustürdrang"?
- Tritt plötzlicher, kaum unterdrückbarer Harndrang auf bei z.B. Wassergeräuschen, körperlichem resp. emotionalem Stress, Mitläufer-Effekt, Last Minute?
- Gehen Sie vorsorglich zur Toilette, bevor Sie das Haus verlassen?
- Haben Sie häufig Harndrang mitunter kleiner Harnmengen?
- Müssen Sie sofort zur Toilette, wenn Sie Harndrang verspüren?
- Ist es schon passiert, dass Sie die Toilette nicht mehr rechtzeitig erreichten?
- Wissen Sie, wo sich in Ihrem Aktionsradius "saubere" Toiletten befinden?
Mischinkontinenz:
Von einer Mischinkontinenz sprechen wir, wenn beide Symptomatiken bestehend sind. In diesem Fall wird der angebotene Dranginkontinenzkurs den Bedürfnissen gerecht.
Symptome der Stuhlinkontinenz:
- Verstopfung
- Durchfall
- Bauchschmerzen, Krämpfe, Krämpfe und Schmerzen beim Stuhlen
- Rückenschmerzen
- unkontrollierter Abgang von Winden (Gase)
- Verschmutzung der Wäsche
- unkontrollierter Abgang von dünnflüssigem Stuhl
- Stuhl und Wind gehen vollständig unkontrolliert ab
- Unkontrollierbarer Abgang von festem Stuhl.
Der Beckenboden- Kurs nach dem BeBo® Schweiz - Konzept
- Verpasster Rückbildungskurs - Geburt liegt 1 Jahr zurück
- Osteoporose
- Balance
- Hormone
- Prävention und Alltagsgestaltung
Krankenkassen:
Die meisten Krankenkassen leisten über die Zusatzversicherung einen Beitrag an alle hier gelisteten Beckenbodenangebote.
Belastungsinkontinenz - 6-teiliger Beckenbodenkurs
(unwillkürlicher Harnverlust bei Lachen, Niesen, Husten, Tennis, Hüpfen, Highimpact-Aerobic, Joggen, Heben, Bergabgehen, usw. - altersunabhängig)
Sie wollen Ihrer Inkontinenz mittels alternativer Möglichkeiten wie
- gezielten Körperübungen, Wahrnehmungsschulung, das Wissen über einen beckenbodenfreundlich gestalteten gelebten Alltag, die Funktionalität Ihres Beckenbodens kennen, begegnen und damit die Basis für eine erfolgreiche und anhaltende Minderung der Inkontinenz legen.
Angebot:
2025:
Montag
10:00 - 11:15
17.2./24.2./3.3./10.3./17.3./24.3.
Dienstag
17:30 - 18:45
5.8./12.8./19.8./2.9./9.9./16.9.
4.11./11.11./18.11./25.11./2.12./9.12.
Ort
Buchs, Heinrich Wehrli Strasse 7 - Gesundheitspraxis Beatrice Zimmerli
Ihre Investition
CHF 240.-- inkl. Kursunterlagen
Kursinhalte:
1. Teil
Allgemeine Funktionsweise des Bauchkapselsystems mit gezielten Übungen zur Rückgewinnung des Trampolineffekts und zur Kräftigung der Harnröhren-Verschlussmuskulatur, Wahrnehmungsübungen
2. Teil
Lachen/Niesen/Husten - eine beckenbodenfreundliche Haltung erarbeiten mit gezielten Beckenbodenübungen, Rückenübungen, spiraldynamisch - und sich damit einen gesunden Alltag gestalten
3. Teil
Urinieren - beckenbodenfreundliche Haltungen "auf dem stillen Örtchen" erarbeiten, wann, wie, wo und warum jetzt - die gezielte Wahrnehmung und Schulung der Harnröhren- und After-Verschlussmuskulatur.
4. Teil
Praxistag: Beckenbodentraining zu Schnürtechniken, Kräftigungsübungen, Wahrnehmungsübungen und Atemtechniken, Faszientraining
5. Teil
Die Blase: Speicher- und Entleerungssystem der Blase kennenlernen - durch gezielte Beckenbodenübungen den Anwendungsbereich erweitern - für sich passende Strategien finden
6. Teil
Wie geht es mir? Vertiefen des Erlernten. Weiteres Vorgehen
Dranginkontinenz - 6-teiliger Beckenbodenkurs
(häufiger, sehr intensiver, gar schmerzhafter Urindrang, mitunter kleiner Urinmenge, manchmal direkt vor der Toilette oder beim Hauseingang)
Wir widmen uns Ihren Mustern, welche Auslöser Ihrer Dranginkontinenz sein können und finden Lebens-Strategien für Ihren Alltag. Sie erlernen Aufschubstrategien, lernen sich zu entspannen, Mentaltraining, wir trainieren gezielt Ihre Atemtechnik und das Loslassen des Beckenbodens.
Angebot:
2025:
Montag
8.9./15.9./22.9./29.9./6.10./13.10.
Montag
20.10./27.10./3.11./10.11./17.11./24.11.
Zeit
10:00 - 11:15
Ort
Buchs, Heinrich Wehrli Strasse 7 - Gesundheitspraxis Beatrice Zimmerli
Ihre Investition
CHF 240.-- inkl. Kursunterlagen
Kursinhalte
1. Teil
Analyse der vorgängig ausgefüllten Miktionsprotokolle zur Aufdeckung Ihrer Gewohnheiten, damit einhergend versteckte Muster (Ernährung/Alltag/Rituale/Drangmomente/Drangorte/Zusammenhänge/Drangmenschen/Situationen) - Atemübungen / Beckenbodenwahrnehmungsübungen
2. Teil
Eigene spezifische Lösungen finden - Funktionsweise der Blase begreifen und dadurch Entleerungsgewohnheiten überdenken, situative Aufschubstrategien kennen und für den Alltag gestalten
3. Teil
Kontrollangst - wie kann ich mit der Kontrollangst (Verlust der Kontrolle über den eigenen Körper) umgehen, wie kann ich diese Angst mildern - alltagstaugliche Beruhigungsassnahmen kennenlernen
4. Teil
Reflektieren der Verbesserungen der letzten 3 Wochen - Wissen vertiefen, erweitern, wo und wie kann ich mit einfachen Anpassungen noch mehr verbessern. Situativ pro Teilnehmende.
5. Teil
Gedankenhygiene - Atemübungen - Entspannungsübungen und Beckenbodentraining
6. Teil
Wie geht es mir? Entspannungsübungen / Beckenbodentraining
Der Beckenboden- Kurs nach dem BeBo® Schweiz - Konzept
Der Kurs ist geeignet, wenn Sie bereits einen Rückbildungskurs nach der Geburt besucht haben, und Sie jetzt am Ball bleiben möchten oder sich Ihrem Beckenboden vertieft widmen möchten. Auch nach einem verpassten Rückbildungskurs ist dieser Kurs geeignet. Die Geburt muss jedoch mindestens 1 Jahr zurückliegen.
Der Kurs ist nach dem Konzept von BeBo® Schweiz ausgerichtet. Theoretische & praktische Inputs inkl. Austausch wechseln sich ab. Weitere Infos zum Konzept auf: www.beckenboden.com
Der Kurs ist in 7 Lektionen aufgeteilt.
Kursinhalte:
1. Teil
Funktionelle Beckenbodenanatomie (Knochen, Muskeln, Faszien, 3 Beckenbodenschichten) kennenlernen, Beckenbodentraining Grundkenntnisse erarbeiten
2. Teil
Kennen- und anwendenlernen beckenbodenfreundliches WC-Verhalten, Erklären verschiedene Inkontinenzformen, Blasenfunktion
3. Teil
Was ist eine Senkung? Atemmechanismus Zwerchfell/Beckenboden, Fuss- und Beinstellungen im Alltag
4. Teil
Funktionelles Beckenbodentraining mit dem Ziel Stehen, Sitzen, auf- und absitzen, bücken, Treppensteigen zu optimieren - Blick auf einen beckenbodenfreundlich gestalteten Alltag
5. Teil
Erweiterung der Beckenboden-Wahrnehmung, funktionelles Beckenbodentraining
6. Teil
Balance, Hormone, Osteoporose
7. Teil
Wind- und Stuhlinkontinenz
Angebot:
2025:
Dienstag
17:30 - 18:45
13.5./20.5./27.5./3.6./10.6./17.6./24.6.
Ort
Buchs, Heinrich Wehrli Strasse 7 - Gesundheitspraxis Beatrice Zimmerli
Ihre Investition
CHF 385.- inkl. Buch „Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte“
Stuhlinkontinenz - 6-teiliger Beckenbodenkurs
(Unfähigkeit, Stuhl oder Darmgase zurückzuhalten bzw. den Darm bewusst zu entleeren)
Kursinhalte:
1. Teil
Analyse der vorgängig ausgefüllten Defäkationsprotokolle zur Aufdeckung Ihrer Gewohnheiten, damit einhergend versteckte Muster (Ernährung/Alltag/Rituale/Drangmomente/Drangorte/Zusammenhänge/Drangmenschen/Situationen)
2. Teil
Anatomie des Verdauungstraktes, Praxistipps für die Defäkation
3. Teil
Dickdarm und Dünndarm Selbstmassage nach CNT
Alltagsgestaltung im Einklang mit der Organuhr aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)
4. Teil
Funktionelles Beckenbodentraining - Förderung der Wahrnehmung, Verbesserung der Verschlusskraft und des Kneifdrucks, Verbesserung der Reaktiv- und Ausdauerkraft, Stabilisieren der Beckenbodenaktivität, Integration der Aktivität in alltäglichen Belastungssituationen
5. Teil
Die Ideale Stuhlkonsistenz - Bristol-Stool-Form-Scale - wo stehe ich? Wie komme ich zum Ideal?
Funktionelles Beckenbodentraining - Entspannungsübungen
6. Teil
Funktionelles Beckenbodentraining - Entspannungsübungen
Austausch über persönlich gewonnene Erkenntnisse seit Kursbeginn - weiteres Vorgehen
Angebot:
2025:
Montag
10:00 - 11:15
19.5./26.5./2.6./16.6./23.6./30.6.
Dienstag
17:30 - 18:45
23.9./30.9./7.10./14.10./21.10./28.10.
Ort
Buchs, Heinrich Wehrli Strasse 7 - Gesundheitspraxis Beatrice Zimmerli
Ihre Investition
CHF 240.-- inkl. Kursunterlagen
Belastungsinkontinenz - Intensiv-Tagesseminar
Sie leiden unter einer Belastungsinkontinenz und haben nur wenig Zeit?
In diesem praxisorientierten Tagesseminar schauen wir die häufigsten Ursachen aus dem gewohnt gelebten Alltag an, welche weit verbreitet zur Belastungsinkontinenz führen. Es sind dies nicht unbedingt gelebte Schwangerschaften oder Geburten, wie oft angenommen wird - vielmehr geht es um beckenbodenbeinträchtigende oder -schwächende Bewegungs- und Haltungsmuster im Alltag. Wir schauen gezielt auf die Reaktivkraft, den Trampolineffekt und die Gesamtheit des Bauchkapselsystems. Sie erhalten effektive und effiziente Übungen für den Alltag.
Tagesübersicht:
9:00 - 10:15
- Funktionelle Anatomie
- Allgemeine Funktionsweise des Bauchkapselsystems
- Einstieg Funktionelles Beckenbodentraining zur Rückgewinnung des Trampolineffekts und zur Kräfigung der Harnröhrenverschlussmuskulatur, Beckenbodenwahrnehmung
10:15 - 10:30
Kurze Pause
10:30 - 12:00
- Lachen, Niesen, Husten - eine beckenbodenfreundliche Haltung erarbeiten
- Beckenbodenfreundliche Alltagsgestaltung
- Rückentraining - Mobilisation, Drehen, Ziehen, Dehnen - die Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule im Kontext zur Bauchkapsel
12:00 - 13:00
Mittagspause
13:00 - 14:30
- Die Blase: Speicher- und Entleerungssystem
- Toilettenverhalten im Alltag
- Miktionsprotokoll als Alltagshilfe
14:30 - 14:45
Kurze Pause
14:45 - 16:00
- Erweiterung funktionelles Beckenbodentraining
- Ihre Fragen, Ihr weiteres Vorgehen
- Kursabschluss
Angebot:
2025:
Samstag
11.10.
Zeit
9:00 - 12:00; 13:00 - 16:00
Ort
Buchs, Heinrich Wehrli Strasse 7 - Gesundheitspraxis Beatrice Zimmerli
Ihre Investition
CHF 210.-- inkl. Kursunterlagen
Getränke und kleine Zwischenverpflegung am Vormittag
Dranginkontinenz - Intensiv-Tagesseminar
Sie leiden unter einer Drang- oder Mischinkontinenz und haben nur wenig Zeit?
In diesem praxisorientierten Tagesseminar widmen wir uns der Funktionsweise der Blase. Mit diesen Erkenntnissen können Sie Ihre Entleerungsgewohnheiten reflektieren und wo notwendig für sich anpassen. Wir schauen gezielt auf die Beckenraum-Wahrnehmung und fokussieren auf die Entspannung. Wir thematisieren Drangsituationen, Drangorte, Drangmenschen, Gewohnheiten und Muster. Sie erhalten effektive und effiziente Übungen und Aufschubstrategien für den Alltag.
Tagesübersicht
9:00 - 10:30
- Die Blase: Speicher- und Entleerungssystem - Toilettenverhalten im Alltag
- Persönliche Entleerungsgewohnheiten überdenken
- Einstieg Funktionelles Beckenbodentraining - Aufschubstrategien
10:30 - 10:45
Pause
10:45 - 12:15
- Entleerungsrituale, Drangorte, Drangmomente, Drangmenschen
- Miktionsprotokolle und Ernährungsjournale als Alltagshilfen
- Funktionelles Beckenbodentraining - Wahrnehmungsübungen
12:15 - 13:15
Mittagspause
13:15 - 14:30
- Erlebnis unwillkürlicher Urinverlust - und der damit einhergehende Umgang mit der Angst
- Mentaltraining
- Entspannungsübungen, Atmung, Schnür- und Gurttechniken
14:30 - 14:45
Pause
14:45 - 16:00
- Funktionelles Beckenbodentraining - Erweiterung Entspannungsübungen und Aufschubstrategien
- Ihre Fragen
- Kursabschluss und weiteres Vorgehen
Angebot:
2025:
Samstag
15.11.
Zeit
9:00 - 12:00; 13:00 - 16:00
Ort
Buchs, Heinrich Wehrli Strasse 7 - Gesundheitspraxis Beatrice Zimmerli
Ihre Investition
CHF 210.-- inkl. Kursunterlagen
Getränke und kleine Zwischenverpflegung am Vormittag
Stuhlinkontinenz - Intensiv-Tagesseminar
Sie leiden unter einer Stuhlinkontinenz und haben nur wenig Zeit?
In diesem Tagesseminar widmen wir uns dem Stuhl-Ausscheidungsprozess. Wir fokussieren die positiv unterstützenden Beckenraumbewegungen, Körperhaltungen und Atemprozesse und finden unseren Alltag erleichternde Strategien. Wir schauen gezielt auf die Beckenraum-Wahrnehmung und fokussieren auf die Entspannung. Wir thematisieren Drangsituationen, Drangorte, Drangmenschen, Gewohnheiten und Muster. Sie erhalten effektive und effiziente Übungen und Entspannungsstrategien für den Alltag.
Tagesübersicht
9:00 - 10:30
- Die ideale Stuhlkonsistenz (Bristol-Stool-Form-Scale) - wo stehe ich? Wie komme ich zum Ideal
- Anatomie des Verdauungstrakts
- Einstieg Funktionelles Beckenbodentraining, Förderung der Wahrnehmung, Verbesserung der Verschluss-, Reaktiv- und Ausdauerkraft, Verbesserung des Kneifdrucks, Stabilisierung der Beckenbodenaktivität, Integration in alltäglichen Belastungssituationen
10:30 - 10:45
Pause
10:45 - 12:15
- Defäkation im Alltag
- Defäkationsprotokolle und Ernährungsjournale, ev. Miktionsprotokolle als Alltagshilfen
- Funktionelles Beckenbodentraining - Vertiefung
12:15 - 13:15
Mittagspause
13:15 - 14:30
- Dickdarm- und Dünndarm - Selbstmassage nach CNT (CHI NEI TSANG) Bauch- und Organmassage
- Funktionelles Beckenbodentraining - Entspannungsübungen
14:30 - 14:45
Pause
14:45 - 16:00
- Die Organuhr und die Stuhlinkontinenz (Im Einklang mit der Organuhr leben - Traditionelle Chinesische Medizin)
- Organgesundheit - Entspannung und Meditation
- Ihre Fragen
- Kursabschluss und weiteres Vorgehen
Angebot:
2025:
Samstag
8.11.
Zeit
9:00 - 12:00; 13:00 - 16:00
Ort
Buchs, Heinrich Wehrli Strasse 7 - Gesundheitspraxis Beatrice Zimmerli
Ihre Investition
CHF 210.-- inkl. Kursunterlagen
Getränke und kleine Zwischenverpflegung am Vormittag
Kindliche Inkontinenz (Bettnässen) - Praxisworkshop
Wir setzen uns intensiv mit der Thematik des "Nicht-Trocken-Werdens" auseinander und erarbeiten uns praxistaugliche Hilfsmittel und Herangehensweisen. Welche Informationen fördern mein Verständnis und lassen mich mit mehr Ruhe agieren?
Gruppenkurs:
Sie können diesen Workshop in der Gruppe besuchen, die Teilnehmendenzahl ist auf 5 Personen beschränkt. In der Gruppe erfahren Sie Strategien im Austausch mit anderen Gruppenmitgliedern - Sie sind bei Weitem nicht allein mit diesem Thema.
Privatkursbuchung (als Einzelperson oder als Familie):
Haben Sie das Bedürfnis, dieses Thema als betroffene Einzelperson oder als Familie für sich anzuschauen? Wir finden passende Termine.
Praxisworkshop Tag 1:
- Enuresis oder nicht-organische (funktionelle) Harninkontinenz?
- Gesellschaftliche Normen versus medizinische Erkenntnisse (persönliches Stressmanagement in der Praxis)
- auf dem Markt erwerbbare Hilfsmittel vorstellen - Alternativmöglichkeiten
- Praxistaugliche Herangehensweisen - beckenbodenstärkende Bewegungsspiele für Kinder - beruhigende Rituale für Eltern und Kinder
- Kinder-Miktionsprotokoll erläutern
Praxisworkshop Tag 2:
- Auswertung der Miktionsprotokolle - Erkennen von Mustern
- Erfahrungsaustausch über die vergangene Woche (Eltern)
- Erfahrungsaustausch über die vergangene Woche (Kind)
- Praxistaugliche Hilfmittel - beckenbodenstärkende Bewegungsspiele - beruhigende Rituale für Eltern und Kinder
Angebot:
2025:
Montag
11.8./18.8
Montag
1.12./8.12.
Zeit
10:00 - 11:30
Ort
Buchs, Heinrich Wehrli Strasse 7 - Gesundheitspraxis Beatrice Zimmerli
Ihre Investition
CHF 90.-- Gruppenkurs pro Person (bei weniger als 3 Teilnehmenden: CHF 120.--)
CHF 180.-- Privatkursbuchung
